Verleg je grenzen, je kunt meer dan je denkt!

Box Jumps… dat is pas een heerlijke oefening voor je kuiten, bovenbenen, billen én bovenlijf. Ook best spannend als je voor het eerst op die box moet springen. Maar absoluut een perfecte oefening om je conditie te verbeteren als dat jouw doel is. Doseren van je eigen tempo en je ademhaling onder controle houden blijft altijd een uitdaging 😊. Nu denk je misschien: moet ik daarop springen? Maar een Box Jump is aan te passen op elk gewenst niveau: van licht en eenvoudig naar zwaar (met extra gewicht bijvoorbeeld) en complex.

Hoe begin je?

STAP 1:
Box Steps op 51 cm. hoogte. Hierbij stap je op de box, plaatst beide voeten naast elkaar op de box en strek vervolgens volledig je knieën en heupen. Stap rustig af en wissel van been.

STAP 2:
Laat de box op 51 cm. staan, leg een (dikke) plate voor de box als extra verhoging. Dan zijn de eerste jumps minder spannend qua hoogte. Ga op de plate staan en spring met beide voeten tegelijk op de box. Belangrijk is: kijk goed naar voren, zwaai beide armen mee en land met beide voeten volledig op de box. Strek ook als laatste je knieën en heupen volledig en stap rustig af.

STAP 3:
Leg de plate aan de kant en spring vanaf de grond op de box. Spring explosief en maak gebruik van je armzwaai. Maak de beweging helemaal af door je knieën en heupen te strekken. Stap gecontroleerd van de box af.

STAP 4:
Kantel de box naar 61 cm. en herhaal stap 3. Verhoog het tempo als het lekker gaat en je vertrouwen in jezelf hebt.

STAP 5:
Voor de getrainde sporter -> maak eerst een burpee en spring vervolgens met beide voeten gelijk op de box. Stap af en herhaal.